recettes dukan pl

Gratin de Légumes 500g de tomates cerises, une courgette, 200g de haricots verts frais, 3 carottes, une gousse d’ail, 35Cl de lait écrémé, 40g de fromage râpé allégé , 2Cs de Maïzena , 2 parts de Bridelight extra léger 2% de Mg , 1Cc de persil râpé, sel...

Brochettes Poulet et Légumes pour Grillade Pour une dizaine de brochettes : Pics à brochettes, 3 escalopes de poulet, 2Cs lait liquide écrémé, épices marocaine, 2Cs de jus de citron , un poivron vert, une petite barquette de tomate cerise et 200g de champignons...

Courgettes Epicées à la Crème Une Cc de tandoori , une Cs de crème fraiche épaisse Bridelight 3%, deux courgettes, un oignon, sel et poivre. - Coupez et faire revenir l’oignon - Pelez les courgettes - Coupez les courgettes en petits morceaux - Ajoutez...

Salade fraicheur de la Mer Pour 2 bols : De la salade fraiche, une grande tranche de saumon, 5 branches de menthe, 4 surimis, 2Cc de crème fraiche 3% et 10 tomates cerise. - Couper la salade en petits morceaux - Déposer la salade dans les bols - Couper...

Guiche Poulet & Courgettes Pour 6 Guiches 250 de poulet, une grosse courgette, un oignon, 2Cc de concentré de tomate, 3 œufs, 2Cs de son d’avoine, 1Cs son de blé, 3Cs de Fromage Blanc O%, 1Cs levure chimique et épices. - Couper la courgette, le poulet...

Boulettes du Soleil Pour 10 grosses boulettes : Un oignon, un œuf, une grosse carotte et 4 tètes de chou-fleur, une Cs son d’avoine et blé, 2 steaks maigres en Mg, des épices, deux tranches de jambon de poulet, 40g de fromage râpé light. - Faire cuire...

Quiche Poireaux & Poulet Pour 6 guiches de la taille de la fleur : 200gr de poulet, 600gr de poireaux, 2 tranches de jambon, 2Cs fromage blanc 0%, 3Cs son d’avoine, 2cc son de blé, poivre, 3 œufs, ¼ sachet de levure, 1cc maïzena . - Mettre en chauffe...

Velouté Potiron & Carottes Pour 4 Portions : ¼ de potiron, 2 carottes, 1 cube de pot-au-feu dégraissé, sel et poivre. - Découper en morceaux le potiron et les carottes - Déposer le tout dans une cocotte - Saler, poivrer et ajouter le cube de bouillon...

Bœuf Bourguignon 400g de bœuf pour bourguignon, un oignon, 2 grosses carottes, 1Cs de maïzena , 5 champignons, un sachet de lardon de jambon, du vin rouge, eau, poivre. - Faire revenir la viande - Mettre dans une cocotte minute - Ajouter l’oignon coupé...

Cake Thon, Courgette & Poivron Deux boîtes de thon au naturel de 200g, une courgette, un oignon, un poivron, 3 œufs, 15g maïzena , 15cl de lait écrémé, un sachet de levure chimique. ( Préchauffer le four à 180°) - Lavez et coupez la courgette en fins...