recettes dukan pl

Pizza Saumon & Fromage 3 Cs de son d'avoine, 3Cs de lait en poudre écrémé, 1 œuf + 1 blanc d’œuf et du poivre, 4 tranches de saumon fumé, de la purée de tomate, un carré frais, du fromage 30g (maxi de fromage à moins de 5% de Mg). - Mélanger dans un bol...

Boulettes de Viande aux Légumes 6 boulettes : 3 steaks hachés 5%, ½ carotte, ½ oignon, ½ aubergine, une petite tomate épices. - Couper les légumes et l’oignon en fines lamelles et faire revenir - Laisser refroidir - Mélanger les steaks aux légumes et...

Torsade Fraiche Crevette / Menthe Un carré frais O%, deux feuilles de salade, une rondelle tomate, 4 crevettes fraiches, deux surimis, 4 feuilles de menthe. - Etaler le fromage frais sur les deux feuilles de salade - Dérouler les surimis et le placer...

Cheeseburger Pain Dukan, ¼ carré frais , une feuille de salade, 2 tranche de tomate, une tranche d’oignon, du fromage allégé (moins de 30g), ketchup light . - Faire deux pains Dudu en forme ronde pour cela diviser la pate en deux - Tartiner de carré frais...

Guiche Poulet Légumes à la Marocaine 8 CS son d’avoine, 4CS son de blé, 4 CS fromage blanc 0%, 4 œufs, un sachet de levure chimique, une aubergine, champignons, une carotte, 2 tomates, un oignon, de la sauce tomate et 150 grammes de poulet, épices. -...

Courge Ronde et Farce Minute 2 courges rondes, Une tranche de jambon de paris, une tranche de jambon de poulet, un steak haché, un petit oignon, un jaune d’œuf et 3Cs fromage blanc. - Couper le haut de la courge et la creuser - Couper ou mixer ensemble...

La Moussaka Une aubergine, un oignon, 500g de viande hachée, 3 tomates, Sauce béchamel ( maïzena , fromage allégé , lait), emmenthal râpé , épice. Sauce Béchamel : - Mélanger à froid 400 ml litre de lait écrémé avec 3Cc de Maïzena. - Laissez cuire quelques...

Concombre Frais Farcis ½ concombre, 1Cc œuf de lump noir, un carré frais, ½ CC fromage blanc, poivre, une grosse tomate cerise. - Couper votre concombre en 3 morceaux égaux - Enlever la peau une fois sur deux (pour la présentation) - Avec une cuillère...

Méli-Melo crevettes Crudités Un œuf dur, 6 crevettes cuite, de la salade, choux, carotte, une tomate. - Couper la tomate, l’œuf et les crevettes en petit morceaux - Mettre les différents ingrédients sous la forme de vérine - Mettre au frais avant de servir...

Cakes aux Légumes 8Cs de son d'avoine, 4cs de son de blé, 4Cs de FB 0%, 4 œufs, 2 tomates, Sel/poivre, 1 sachet de levure chimique, deux tranches de jambon, 6 petits champignons. - Séparer les blancs des jaunes - Monter les blancs en neige et réserver-les...